Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Appelstoof met tartaarballetjes, pittige boerenkool en rijst

Appelstoof met tartaarballetjes, pittige boerenkool en rijst

Zoetzure stoof in combinatie met pittige groente is een verrassend lekkere combinatie.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 600 kcal

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 10 gram gember
  • ½ rode peper
  • 1 appel
  • 150 gram rundertartaar
  • peper
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 1 theelepel mosterd
  • 100 ml water
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 1 eetlepel olie
  • 300 gram boerenkool (gesneden)
  • 1 eetlepel sojasaus met minder zout
  • 1 takje verse tijm
  • kaneel of koek- en speculaaskruiden

Bereiding

  1. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  2. Schil de gember en snijd klein.
  3. Was de peper, verwijder eventueel de zaadlijsten en snijd klein.
  4. Maak de appel schoon en snijd in kleine stukjes.
  5. Breng de tartaar op smaak met peper, vorm 3-4 balletjes per persoon en was je handen.
  6. Verwarm de margarine en bak de balletjes rondom lichtbruin.
  7. Voeg de ui en appel toe en bak even mee.
  8. Voeg de mosterd en het water toe.
  9. Kook het geheel totdat de appels zacht zijn en het vocht is ingedikt.
  10. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  11. Verwarm de olie en roerbak daarin de boerenkool 5 minuten.
  12. Voeg de knoflook, gember en rode peper toe en bak 2 minuten mee.
  13. Schenk de sojasaus erbij en roerbak nog 2 minuten.
  14. Was de tijm en ris de blaadjes van de takjes.
  15. Breng de stoof op smaak met peper, kaneel en tijm.
  16. Serveer de stoof bij de rijst en boerenkool. 

Variaties

Vervang de tartaar door vegetarische gehaktballetjes.
In plaats van boerenkool kun je witte kool of savooikool gebruiken.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Boerenkool is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (rund, varken, lam) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 600 kcal
Vet 19 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 71 gram
Waarvan suikers 14 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 33 gram
Zout
0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.