Dagmenu's voor tijdens de zwangerschap

Menu 1

• 2 stuks volkoren knäckebröd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met 30+ kaas en 1 met jam
• Kop thee (125 ml) zonder suiker
• Glas water

• 1 volkoren boterham met halvarine of margarine uit een kuipje en hüttenkäse met plakjes radijs
• Kop thee (125 ml) zonder suiker
• Glas water

• 4 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 dubbele boterham met gekookt ei en plakjes tomaat, 1 dubbele boterham met 100% pindakaas en plakjes komkommer
• Glas halfvolle melk (150 ml)
• Glas water

• Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 ml) met stukjes peer
• Kop koffie (125 ml) zonder suiker
• Glas water

• Spitskoolsalade met appel en kip
• Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 ml) met 1 portie vers fruit (bijv. aardbeien, perzik, mandarijn)
• Glas water

• Kop thee (125 ml) zonder suiker
• 4 gedroogde abrikozen
• 2 glazen water met een muntblaadje
• Handje ongezouten noten (25 gram)

Menu 2 (vega)

• Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 ml) met 1 portie vers fruit (bijv. peer, banaan, kiwi) en 3 eetlepels muesli zonder toegevoegd suiker (30 gram)
• Kop thee (125 ml) zonder suiker

• 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met hummus zonder zout, 1 met notenpasta 100% noten
• Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
• Glas water

• 2 tosti’s van 4 volkoren boterhammen met halvarine of margarine uit een kuipje, belegd met 30+ kaas en plakjes tomaat
• Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
• Kop thee (125 ml) zonder suiker

• Kop thee (125 ml) zonder suiker
• 1 volkorenbeschuit met halvarine of margarine uit een kuipje en plakjes banaan of aardbeien
• Glas water

• Gevulde-paprikasoep-met-boontjes
• Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 ml) met de rest van de banaan of wat aardbeien
• Glas water

• Kop thee (125 ml) zonder suiker
• Speculaasje
• 2 glazen water met dunne plakjes komkommer
• Handje ongezouten noten (25 gram)

Menu 3

• 1 volkoren boterham, besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje en een plakje 30+ kaas met reepjes paprika
• Peer
• Glas halfvolle melk (150 ml)
• Kop thee (125 ml) zonder suiker

• Kop koffie (125 ml) zonder suiker
• 2 sneetjes volkoren knäckebröd met halvarine of margarine uit een kuipje en jam

• 2 volkoren pistoletjes besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje en belegd met gegrilde groentes (courgette, tomaat, rode ui en aubergine) en geraspte 30+ kaas (2 eetlepels)
• Glas halfvolle melk (150 ml)
• Glas water

• Kop thee (125 ml) zonder suiker
• Glas water
• Trosje druiven (125 gram)

• Mie-met-geroerbakte-zalm-en-groente
• Glas water
• Schaaltje magere kwark (150 ml) met aardbeien

• Kop thee (125 ml) zonder suiker
• 2 lange vingerkoekjes
• Handje ongezouten noten (25 gram)
• 2 glazen water met een muntblaadje

Menu 4

• 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met jam en 1 met een gebakken eitje
• Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
• Kop thee (125 ml) zonder suiker, eventueel met een schijfje citroen

• (Munt)thee zonder suiker Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 ml) met druiven of een banaan
• Glas water

• 3 stukken bruin Marokkaans of Turks brood, besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 2 met witte kaas (40 gram), plakjes komkommer en reepjes paprika, 1 met hummus zonder zout
• Glas water
• (Munt)thee zonder suiker

• (Munt)thee zonder suiker
• 1 volkoren-simit
• Glas ayran (150 ml) zonder zout

• Gehaktrolletjes met yoghurtsaus, salade en brood
• Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 ml) met vers fruit (bijv. pruimen, sinaasappel, vijgen)
• Glas water

• (Munt)thee zonder suiker
• 2 glazen water
• Handje ongezouten noten (25 gram)
• 4 gedroogde dadels, vijgen of abrikozen