Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Dagmenu's voor tijdens de zwangerschap

Hoe kan een eet-dag er ongeveer uitzien tijdens je zwangerschap? We hebben 4 menu's samengesteld, om je een idee te geven hoeveel en wat je allemaal kunt eten.

Je kunt natuurlijk altijd ontbijt en tussendoor wisselen als je nog niet zoveel kunt ontbijten. Er is in de menu’s ook wat ruimte voor producten die niet in de Schijf van Vijf staan, zoals een lepel saus, een klein koekje, een plakje vleeswaar of zoet broodbeleg.

Ga tijdens je zwangerschap niet expres meer eten dan je bent gewend. Heb je toch meer trek? Ga geen hongerlijden, maar neem een extra boterham of een stuk fruit. Ga vooral niet meer snoepen of snacken.

Menu 1

Ontbijt
  • 2 stuks volkoren knäckebröd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met 30+ kaas en 1 met jam
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
  • Glas water
Tussendoor
  • 1 volkoren boterham met halvarine of margarine uit een kuipje en hüttenkäse met plakjes radijs
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
  • Glas water
Lunch
  • 4 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 dubbele boterham met gekookt ei en plakjes tomaat, 1 dubbele boterham met 100% pindakaas en plakjes komkommer
  • Glas halfvolle melk (150 ml)
  • Glas water
Tussendoor
  • Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 ml) met stukjes peer
  • Kop koffie (125 ml) zonder suiker
  • Glas water
Warme maaltijd
Tussendoor
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
  • 4 gedroogde abrikozen
  • 2 glazen water met een muntblaadje
  • Handje ongezouten noten (25 gram)

Menu 2 (vega)

Ontbijt
  • Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 ml) met 1 portie vers fruit (bijv. peer, banaan, kiwi) en 3 eetlepels muesli zonder toegevoegd suiker (30 gram)
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
Tussendoor
  • 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met hummus zonder zout, 1 met notenpasta 100% noten
  • Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
  • Glas water
Lunch
  • 2 tosti’s van 4 volkoren boterhammen met halvarine of margarine uit een kuipje, belegd met 30+ kaas en plakjes tomaat
  • Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
Tussendoor
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
  • 1 volkorenbeschuit met halvarine of margarine uit een kuipje en plakjes banaan of aardbeien
  • Glas water
Warme maaltijd
Tussendoor
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
  • Speculaasje
  • 2 glazen water met dunne plakjes komkommer
  • Handje ongezouten noten (25 gram)

Menu 3

Ontbijt
  • 1 volkoren boterham, besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje en een plakje 30+ kaas met reepjes paprika
  • Peer
  • Glas halfvolle melk (150 ml)
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
Tussendoor
  • Kop koffie (125 ml) zonder suiker
  • 2 sneetjes volkoren knäckebröd met halvarine of margarine uit een kuipje en jam
Lunch
  • 2 volkoren pistoletjes besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje en belegd met gegrilde groentes (courgette, tomaat, rode ui en aubergine) en geraspte 30+ kaas (2 eetlepels)
  • Glas halfvolle melk (150 ml)
  • Glas water
Tussendoor
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
  • Glas water
  • Trosje druiven (125 gram)
Warme maaltijd
Tussendoor
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker
  • 2 lange vingerkoekjes
  • Handje ongezouten noten (25 gram)
  • 2 glazen water met een muntblaadje

Menu 4

Ontbijt
  • 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met jam en 1 met een gebakken eitje
  • Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
  • Kop thee (125 ml) zonder suiker, eventueel met een schijfje citroen
Tussendoor
  • (Munt)thee zonder suiker Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 ml) met druiven of een banaan
  • Glas water
Lunch
  • 3 stukken bruin Marokkaans of Turks brood, besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 2 met witte kaas (40 gram), plakjes komkommer en reepjes paprika, 1 met hummus zonder zout
  • Glas water
  • (Munt)thee zonder suiker
Tussendoor
Warme maaltijd
Tussendoor
  • (Munt)thee zonder suiker
  • 2 glazen water
  • Handje ongezouten noten (25 gram)
  • 4 gedroogde dadels, vijgen of abrikozen