Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Hoeveel ijzer heb ik per dag nodig?

Hoeveel ijzer heb je dagelijks nodig om gezond te blijven?
Categorie/leeftijd Dagelijkse aanbevelingen van ijzer
(milligram)

Kinderen

 

6-11 maanden

8

1-2 jaar

8

2-5 jaar

8

6-9 jaar

9

Mannen

 

9-13 jaar

11

14-17 jaar

11

18 jaar en ouder

11

Vrouwen

 

9-13 jaar

11

14-17 jaar

15*

18-50 jaar (voor de overgang)

16*

Vrouwen na de overgang 11 

Zwangere vrouwen

*

Vrouwen die borstvoeding geven

15*

*Er zijn groepen die meer kans hebben op een ijzertekort:
- meisjes/vrouwen in de vruchtbare leeftijd, doordat ze bloed verliezen als ze ongesteld zijn.
- vrouwen die zwanger zijn of die borstvoeding geven.
Daarom is de aanbeveling voor deze groepen hoger. Bij zwangere vrouwen is het niet bekend hoeveel extra ijzer ze precies nodig hebben. 

Bronnen:
Volwassenen vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018.
Overige leeftijdsgroepen, zwangere vrouwen, en vrouwen die borstvoeding geven: Gezondheidsraad 2014.