Tussendoortjes
Gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld:
- Een belegde boterham
- Ontbijtkoek
- Fruit of snackgroente
- Een kopje drinkbouillon
- Een schaaltje yoghurt
Tussendoor kun je ook iets extra's kiezen, zoals snoep, snacks, koek en gebak. Dat kan natuurlijk best, als je het maar niet te vaak neemt.
Kies bijvoorbeeld:
- Een klein schaaltje chips
- 2 blokjes chocolade
- Een mini-snoepreep
- Een eetlepel noten
- 2 blokjes kaas
Snoep of snack je toch wat vaker, neem dan kleine porties. Neem als richtlijn voor een extraatje tot 110 kcal per keer. Neem een calorierijke snack liever als onderdeel van de lunch of het avondeten.
Voor fastfood geldt hetzelfde als voor snoep en snacks: neem het niet te vaak en eet niet te veel. Kies je een normale portie, of neem je de super speciaal met extra saus? En als je dan toch voor die grote portie gaat, neem het dan als hoofdmaaltijd.
Combineer snacks en fastfood met brood, groente, salade of fruit als je grote trek hebt. Dat is gezonder en het vult beter.
Hoeveel calorieën bevatten bekende extra's?
| Overzicht extra's |
| |
|
| Zoet |
Kilocalorieën |
| Biscuitje/lange vinger (5 gram) |
20 |
| Speculaasje (5 gram) |
25 |
| Plak ontbijtkoek (25 gram) |
75 |
| Chocoladetoffee (15 gram) |
70 |
| Dropjes, 5 stuks (25 gram) |
75 |
| Eierkoek (30 gram) |
90 |
| Candybar, mini (20 gram) |
95 |
| Cake, 1 plak (30 gram) |
130 |
| Gevulde koek (60 gram) |
260 |
| Candybar, groot (60 gram) |
280 |
| Stroopwafel (40 gram) |
170 |
| |
|
| Hartig |
Kilocalorieën |
| Olijven, 5 stuks (10 gram) |
10 |
| Japanse mix, handje (10 gram) |
40 |
| Zoute stokjes, 10 stuks (10 gram) |
35 |
| Chips, handje (10 gram) |
55 |
| Nootjes, handje (25 gram) |
160 |
| Kaassoufflé (55 gram) |
140 |
| Saucijzenbroodje (70 gram) |
270 |
| Patat zonder saus, zak (150 gram) |
450 |
| Cheeseburger (115 gram) |
300 |
| Patat met mayonaise, zak (175 gram) |
590 |
| |
|
| Dranken |
Kilocalorieën |
| Thee zonder suiker, kopje (125 ml) |
0 |
| Light frisdrank, glas (250 ml) |
0 |
| Frisdrank, glas (250 ml) |
95 |
| Rode wijn, glas (150 ml) |
120 |
| Bier, glas (250 ml) |
110 |