Hoe kun je als ouder je puber helpen om gezonder te eten?
Kijk (samen) wat zijn zwakke momenten zijn en hoe hij deze situaties kan omzeilen of
verbeteren.
Je kunt onderstaande tips voor pubers gebruiken om het
gesprek aan te gaan met je kind. Of laat hem zelf de tips lezen.
Ga verleidingen uit de weg
Zorg dat je niet oog in oog komt met snacks. Ga niet de supermarkt in als je vrienden wat te eten gaan kopen en jij geen honger hebt. Kies een andere route van school naar huis zodat je niet langs die fastfoodketen komt en loop niet die schoolgang in waar de snoepautomaat staat als je er niks te zoeken hebt.
Maak verleidingen kleiner
Als je een hele verpakking chips naast je hebt liggen, eet je er geheid meer van dan je van plan was. Pak daarom alleen wat je echt op wilt eten en doe dat in een schaaltje. De rest stop je weer terug in de kast.
Zoek afleiding
Je hebt zo’n zin om iets te eten, maar pas over een uur is het avondeten klaar. Ga dan actief iets anders doen, zodat je er niet meer aan denkt. Bel of app iemand, doe een spelletje of klusje. Vaak is de zin om te snoepen dan wel weer gezakt.
Stel regels op
Wat is een moment waarop je vaak te veel snoept? Maak een regel met jezelf die je op dat moment kan toepassen. Zorg dat er een actie in zit, dus niet: ik ga minder snoepen, maar ‘als ik bij het computeren zin heb in chocolade, dan eet ik fruit’.
Stilstaan bij doelen
Als je weer eens zin hebt in iets lekkers, geef jezelf dan even 2 minuten om na te denken over je doel. Waarom wilde je ook weer minder snoepen? Hoe voel je je als je toch iets lekkers eet? En wat zijn de gevolgen als je telkens te veel blijft snoepen?