Beweegrichtlijnen
Ook wanneer je op gewicht wilt blijven na afvallen gelden de Beweegrichtlijnen uit 2017. Voor volwassenen houdt dit in:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
- Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom veel stilzitten.
Je beweegt matig intensief als je hartslag en ademhaling iets omhooggaan, bijvoorbeeld door stevig door te wandelen of hard te fietsen. Hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je gebruikt. Je kunt naar een sportschool gaan, maar alles waarvan je hart sneller gaat kloppen telt mee. Het beste is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Zo houd je het beter vol.
Soms meer beweging nodig
Wanneer je overgewicht hebt of had samen met een te hoge middelomtrek (88 centimeter of meer voor vrouwen en 102 centimeter of meer voor mannen) en/of een aandoening of ziekte veroorzaakt door overgewicht (bijvoorbeeld diabetes type 2 of hart- en vaatziekten) gelden andere beweegadviezen om op gewicht te blijven. Je moet dan meer bewegen dan in de Beweegrichtlijnen staat. Overleg met de professional die je heeft begeleid bij het afvallen hoeveel beweging je nodig hebt en hoe je dit kunt invullen.
Meer informatie
Wil je meer lezen over beweging? Kijk dan op onze pagina’s over sport en beweging: