Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg. Je kunt de webanalyse cookies instellingen aanpassen.
Menu van de Week Recept van de dag
Seizoenstopper
2 personen
0-15 minuten
Ga naar
Encyclopedie

De Voedingscentrum Encyclopedie is de kennisbank van het Voedingscentrum. Je vindt er inhoudelijke informatie over allerlei onderwerpen.

Je kunt op 2 manieren zoeken naar onderwerpen in de encyclopedie: via het zoekveld en via het alfabet.

Nieuw
Kookboek Groente
Groenten zijn prachtige producten uit de... Bestel nu € 12,95
Populair
Alles over afvallen
Afvallen zonder dieet is de beste manier... Bestel nu € 9,95
Ga naar
 

Dagmenu's voor tijdens de zwangerschap

Hoe kan een eet-dag er ongeveer uitzien tijdens je zwangerschap? We hebben 4 menu's samengesteld, om je een idee te geven hoeveel en wat je allemaal kunt eten. 

Je kan natuurlijk altijd ontbijt en tussendoor wisselen als je nog niet zoveel kunt ontbijten. 
Er is er in de menu’s ook wat ruimte voor producten die niet in de Schijf van Vijf staan, zoals een lepel saus, een klein koekje, een plakje vleeswaar of zoet broodbeleg. 

De dagmenu's handig op A4-formaat? Bijvoorbeeld om te printen voor op de koelkast.

Menu 1

 
Ontbijt     
  • 2 volkoren knäckebröd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 belegd met 30+ kaas en 1 met jam
  • Kopje thee zonder suiker
   
Tussendoor
  • Volkorenbroodje met halvarine of margarine uit een kuipje en 30+ kaas
  • Kopje thee zonder suiker
     
Lunch  
  • 4 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 dubbele boterham met gekookt ei en komkommer, 1 dubbele boterham met een plakje kipfilet en plakjes komkommer
  • Glas halfvolle melk (150 ml)
     
Tussendoor  
  • Schaaltje magere yoghurt (150 ml) met stukjes peer en 3-4 gedroogde abrikozen in stukjes
  • Kopje koffie zonder suiker en zonder melk
     
Warme maaltijd  
  • Kipfilet (75 gram) gebakken in vloeibare margarine of bak- en braadproduct 
  • 200 gram spitskool, 4 kleine aardappelen met 1 sauslepel jus
  • Schaaltje magere yoghurt (150 ml) met 1 portie vers seizoensfruit (bijv. bessen of banaan)
  • Glas water
     
Tussendoor   
  • Kopje thee zonder suiker
  • 2 café noir koekjes
  • 2 glazen water met een muntblaadje 
  • Handje ongezouten noten

Menu 2 (Vega)

 
Ontbijt     
  • Schaaltje magere yoghurt (150 ml) met 1 portie seizoensfruit (bijv. peer, banaan en druiven) en 2 eetlepels muesli (30 gram)
  • Kopje thee zonder suiker
   
Tussendoor
  • Kopje koffie zonder suiker
  • 2 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of maragrine uit een kuipje, 1 belegd met hummus zonder zout, 1 belegd met notenpasta zonder zout en suiker
  • Glas water
     
Lunch  
  • 2 tosti’s van 4 volkoren boterhammen met halvarine of margarine uit een kuipje, belegd met 30+ kaas en plakjes tomaat
  • Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
  • Kopje thee zonder suiker
     
Tussendoor  
  • Kopje thee zonder suiker
  • 1 volkorenbeschuit met halvarine of margarine uit een kuipje en jam
  • Glas water
     
Warme maaltijd  
     
Tussendoor   
  • Kopje thee zonder suiker
  • Speculaasje
  • 2 glazen water met dunne plakjes komkommer
  • Handje ongezouten noten 

Menu 3

 
Ontbijt     
  • sneetje volkorenbrood, dun besmeerd met halvarine of margarine en een plakje beenham met reepjes paprika
  • Peer in stukjes gesneden
  • Glas halfvolle melk (150 ml)
  • Kopje thee zonder suiker
   
Tussendoor
  • Kopje koffie, zonder suiker
  • 2 volkoren knäckebröd met halvarine of margarine uit een kuipje, besmeerd met jam
     
Lunch  
  • 2 volkoren pistoletjes besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje en belegd met gegrilde groentes (courgette, tomaat, rode ui en aubergine) en geraspte 30+ kaas (2 eetlepels)
  • Glas halfvolle melk (150 ml)
  • Thee zonder suiker
     
Tussendoor  
  • Kopje thee zonder suiker
  • Glas water
  • Een portie druiven (100 gram)
     
Warme maaltijd  
     
Tussendoor   
  • Kopje thee zonder suiker
  • 2 amaretti koekjes
  • 2 glazen water met een muntblaadje

Menu 4

 
Ontbijt     
  • 2 sneetjes volkorenbrood, dun besmeerd met plantaardige halvarine of margarine uit een kuipje, 1 belegd met jam en 1 belegd met een gebakken eitje
  • 6 zwarte olijven op water
  • Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
  • Kopje thee zonder suiker, eventueel met een schijfje citroen
   
Tussendoor
  • Kopje koffie, zonder suiker
  • Schaaltje magere yoghurt (150 ml) met een trosje druiven of een banaan
  • Glas water
     
Lunch  
  • 3 stukken van een ronde schijf brood, dun besmeerd met plantaardige halvarine of margarine, 1 belegd met een stukje witte kaas (30 gram), plakjes komkommer en reepjes paprika, 1 belegd met tahin met pekmez zonder zout of suiker, 1 belegd met een plakje kipfilet
  • Glas water
  • Kopje (lichte) thee zonder suiker
     
Tussendoor  
  • Kopje (lichte) thee zonder suiker
  • Simit met jam of halvarine of margarine 
  • Glas ayran (150 ml) zonder zout
     
Warme maaltijd  
  • Marokkaanse gehaktkoekjes (100 gram) met 200 gram sperziebonen en 200 gram (volkoren)couscous
  • Fruitsalade van vers seizoensfruit
  • Glas water
     
Tussendoor   
  • Kopje verse muntthee zonder suiker
  • 2 glazen water 
  • 4 gedroogde vruchten zoals dadels, vijgen of abrikozen

Gezond genieten met onze recepten

Waar heb jij zin in vandaag?

Wij stellen onze recepten met zorg samen. Zo hoef jij je niet druk te maken of je wel gezond bezig bent. In onze recepten werken we vooral met producten uit de Schijf van Vijf.