Lunch is belangrijk vanwege de energie en voedingsstoffen voor het tweede deel van de dag.
Geef volkorenbrood en een stuk fruit mee voor in de lunchpauze als je kind naar de basisschool gaat.
Varieer ook eens met rauwkost als tomaat, komkommer en wortels, als broodbeleg of in plaats van fruit. Houd snoep, chips en andere snacks voor speciale gelegenheden, bijvoorbeeld het weekend.
Je kind kijkt ook naar vriendjes en vriendinnetjes en de kans is groot dat het dan hetzelfde wil als zij. Maak daarom met andere ouders uit de klas afspraken over wat ze mee naar school krijgen en wat ze na school thuis krijgen.
Vraag ook naar afspraken en regels over eten en drinken op school. Kijk in het informatieboekje van de school en op de schoolsite. Je kunt als ouder invloed uitoefenen op dit soort schoolbeleid. Via de ouderraad of gewoon zelf door er met de schoolleiding over te praten.
Een gezonde lunch voor je kind kan er zo uitzien
Lunchvoorbeeld 1
- 2 sneetjes volkorenbrood dun besmeerd met halvarine en belegd met een omelet;
- Reepjes paprika
- Beker karnemelk
Lunchvoorbeeld 2
- 2 sneetjes volkorenbrood, dun besmeerd met halvarine. Beleggen met geraspte wortel, plakjes augurk en een plak ham of jong belegen 30+ kaas.
- Trosje druiven
- Beker halfvolle melk