Vanaf 1 jaar
Je kind kan na zijn eerste verjaardag hetzelfde eten als de rest van het gezin. Het is nu belangrijk ervoor te zorgen dat je je kind leert dat lekker en gezond prima samengaan. Door thuis gezonde eetgewoontes aan te leren en veel te bewegen voorkom je overgewicht bij je kind.
Algemene tips voor kinderen tot vier jaar:
-
Probeer je kind na de eerste verjaardag liever geen zuigfles of tuitbeker meer te geven. Het is beter om je kind uit een gewone beker te laten drinken. Je kind kan dan beter leren kauwen en praten. Uit een tuitbeker neemt hij ook gemakkelijk tussen het spelen door een slokje. Als hij dat vaak doet, is het niet goed voor zijn tanden.
-
Van de melkproducten hoeft je kind niet meer dan 2-3 bekertjes (300 ml) op een dag. Dat is voldoende. Als je veel meer melkproducten geeft, kan je kind minder trek krijgen in zijn andere eten. Dat andere eten is belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
-
Kinderen in de groei hebben veel vitamine D nodig. Dat is goed voor de botten en tanden. Tot je kind 4 jaar is, heeft het elke dag 10 microgram extra vitamine D nodig, tenzij je je kind al dagelijks meer dan een halve liter zuigelingenvoeding of opvolgmelk geeft. Je kunt speciale tabletjes met vitamine D voor je kind kopen bij de apotheek of drogist.
Voor alle kinderen:
-
Ontbijten is belangrijk. Kinderen kunnen zich daarna beter concentreren. Bovendien zitten er belangrijke voedingsstoffen in het ontbijt. Goed ontbijten verkleint de kans op overgewicht.
-
Let op het aantal keren dat je kind iets eet. Een goede regel is: drie maaltijden per dag en niet vaker dan vier keer iets tussendoor. Dit verkleint het risico op overgewicht en tandbederf.
-
Breng variatie aan: laat het kind veel verschillende levensmiddelen proberen. Zo ontwikkelt het z’n smaak. Lust een kind iets niet meteen, probeer het dan later nog eens en nog eens: na een aantal keren eet het kind het meestal wel.
-
In de schoolpauze geeft een boterham of een stuk fruit weer nieuwe energie.
-
Houd traktaties klein en niet te calorierijk. Trakteren op school kan het best vlak voor of na de pauze worden gedaan als de kinderen toch al iets eten of drinken. Dan is het minder slecht voor het gebit.
-
Zorg voor een goed lunchpakket, met volkorenboterhammen en fruit.
-
Geef kinderen (vruchten)thee of water te drinken en niet te veel frisdrank en sap. Frisdrank en sap leveren veel extra calorieën, waardoor kinderen gemakkelijk te zwaar kunnen worden.
-
Geef fruit, groente of brood tussendoor. Houd snoep, chips en andere snacks voor speciale gelegenheden (bijvoorbeeld het weekend).
Smeerleverworst
Smeerleverworst wordt vaak gebruikt als broodbeleg voor kinderen. Toch is het niet goed om jonge kinderen veel boterhammen met leverworst te geven. In leverworst zit namelijk veel vitamine A (retinol). Van deze vitamine moet je niet te veel binnen krijgen.
Voor kinderen van 6-12 maanden is de veilige hoeveelheid 600 microgram per dag. Voor jonge kinderen (1-3 jaar) is de veilige hoeveelheid 800 microgram per dag. Als een kind af en toe wat meer binnenkrijgt is dat niet erg. Maar als dat bijna elke dag gebeurt, gaat het teveel aan vitamine A zich opstapelen in het lichaam. Te veel vitamine A kan schadelijk zijn.
Advies
Het advies is daarom: geef kinderen van 6-12 maanden niet meer dan 1-2 boterhammen met smeerleverworst per week.
En geef kinderen van 1-3 jaar niet meer dan 2-3 boterhammen met (smeer)leverworst per week.
Kinderen van 4-12 jaar mogen maximaal 1 boterham met smeerleverworst per dag.
Iets oudere kinderen mogen wat meer vitamine A. De veilige hoeveelheid per dag loopt langzaam op naar de veilige hoeveelheid voor volwassenen (3000 microgram per dag). Voor oudere kinderen geldt ook in de eerste plaats dat variatie belangrijk is en dat hartig broodbeleg niet beter is. Ook oudere kinderen kunnen daarom beter afwisselen in de soorten beleg op het brood.
Zie ook: