Gezond gewicht
Met een gezond gewicht is het risico op ziekten kleiner. Je voelt je ook fitter en dat geeft een goed gevoel. Controleer je gewicht met de Body Mass Index (BMI), die je hiernaast ziet. Controleer ook je middelomtrek. Heb je een gezond gewicht? Gefeliciteerd, jij zit goed! En nu zo behouden!
|
Wist je dat...
Dit nodig is om een kroket (150 kcal) te verbranden:
- 21 minuten zwemmen of
- 37 minuten wandelen of
- 32 minuten fietsen
En dit voor een banaan (90 kcal):
- 13 minuten zwemmen
- 22 minuten wandelen
- 19 minuten fietsen
|
Zo houd je een gezond gewicht:
- gevarieerd te eten en niet te veel vet, suiker en alcohol te nemen. De Schijf van Vijf kan je daarbij helpen.
- veel vezelrijke producten te eten, zoals groente, fruit, brood en aardappelen. Deze bevatten veel voedingsstoffen en zorgen voor een verzadigd gevoel.
- elke dag voldoende te bewegen (minstens dertig minuten). Het is belangrijk om meer te bewegen bij de dingen die je dagelijks doet. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, ga vaker fietsend of te voet ergens naartoe. Denk ook aan tuinieren, stevig wandelen, een eind te fietsen of een sport die je leuk vindt.
- het gewicht regelmatig (bijvoorbeeld één keer per week) te controleren en meteen in te grijpen wanneer dat nodig is. Door iets minder te eten en iets meer te bewegen voorkom je dat een dieet nodig is. Kijk bij mijn energiebalans wat voor jouw situatie het beste is.
Wanneer ontstaat overgewicht?
Overgewicht ontstaat wanneer het lichaam gedurende langere tijd meer energie binnenkrijgt dan het verbruikt en wanneer het teveel aan energie wordt opgeslagen als lichaamsvet. Overgewicht vergroot het risico op onder meer diabetes type 2, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker, galstenen en gewrichtsaandoeningen.
Zie ook: