De Gezondheidsraad heeft de nieuwe Beweegrichtlijnen
opgesteld op verzoek van de minister van VWS. Voorheen werd gewerkt met drie verschillende beweegnormen: De
Nederlandse Norm Gezond Bewegen, de fitnorm en de combinorm. De Gezondheidsraad
komt nu met één duidelijke richtlijn.
Advies: meer bewegen en spier- en botversterkende oefeningen
Volwassenen wordt geadviseerd om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen, verdeeld over meerdere dagen. Hierbij kun je denken aan wandelen en fietsen. Daarnaast is het advies om 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen zoals traplopen, herhaald opstaan vanuit zit, fitnessoefeningen en krachttraining. Voor ouderen komen hier ook balansoefeningen bij, te denken valt aan yoga. Kinderen wordt aangeraden minimaal 1 uur per dag te bewegen en 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te ondernemen. Daarnaast raadt de Gezondheidsraad iedereen aan om minder stil te zitten.
Gezondheidswinst
Uit de nieuwste inzichten van de raad blijkt dat voldoende bewegen de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen verkleint. Ook hangt veel bewegen samen met een lagere kans op borst- en darmkanker en een lagere kans op vroegtijdig overlijden.
Ouderen
Bij ouderen verlaagt bewegen bovendien de kans op botbreuken, en wordt de
loopsnelheid en spierkracht verbeterd. Veel bewegen hangt bij deze groep ook
samen met een lager risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang
en dementie.
Kinderen
Bij kinderen vermindert bewegen depressieve symptomen, verbetert het de
insulinegevoeligheid en zorgt bewegen
voor een verbetering van de botkwaliteit, spierkracht en fitheid. Bij kinderen
met overgewicht en obesitas zorgt bewegen voor een verlaging van de BMI en
vetmassa.
Minimum
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is een minimumrichtlijn om
mensen die weinig actief zijn te motiveren in beweging te komen. Mensen die aan
deze richtlijn voldoen kunnen door meer bewegen nog meer gezondheidswinst
behalen.
Alles telt mee
Bewegen is niet alleen sporten, ook wandelen, fietsen,
tuinieren, ramen wassen, badkamer schoonmaken en buiten spelen telt mee. Het is
belangrijk om bewegen onderdeel te maken van je dagelijkse activiteiten: de
trap nemen in plaats van de lift, fietsen of lopen naar je werk, school of
winkel.