Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Kruidige couscous met noten

Kruidige couscous met noten

Steeds meer supermarkten verkopen volkoren couscous, spelt couscous kan ook volkoren zijn.

  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 590 kcal
  •  

Ingrediënten

  • 300 ml water
  • 150 gram volkoren couscous
  • 500 gram Chinese kool
  • 1 teentje knoflook
  • 2 bosuitjes
  • 2 eetlepels olie
  • 1 eetlepel pijnboompitten
  • 2 theelepels kaneel
  • 1 theelepel gemalen komijn (djinten)
  • peper
  • 40 gram ongezouten cashewnoten

Bereiding

  1. Breng het water aan de kook.
  2. Doe de couscous in een kom en giet het water erover. Roer dit met een vork goed door elkaar en laat de couscous afgedekt 10 minuten wellen.
  3. Maak de Chinese kool schoon en snijd hem in repen.
  4. Pel de knoflook en snijd het teentje klein.
  5. Maak de bosuitjes schoon en snijd ze in ringen.
  6. Verwarm 1 eetlepel olie in een wok of braadpan en fruit hierin de knoflook zacht.
  7. Bak de pijnboompitten al omscheppend mee.
  8. Voeg de kaneel, de komijn en royaal peper toe en bak dit even mee.
  9. Schep de couscous en de bosuitjes erdoor en warm alles omscheppend met een vork goed door.
  10. Roerbak de Chinese kool in de rest van de olie in een paar minuten gaar.
  11. Hak de cashewnoten grof en schep ze door de couscous. Serveer de Chinese kool erbij.

Ingrediënten over?

Bosuitjes:
Bewaar bosuitjes maximaal 1 week in de koelkast. Bosuitjes zijn ook lekker in deze omelet met oesterzwammen. Of gebruik ze gesnipperd op brood, door de soep of in een salade. 

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Chinese kool heeft deze maand (april) een lage klimaatbelasting.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 590 kcal
Vet 26 gram
Waarvan verzadigd vet 5 gram
Koolhydraten 64 gram
Waarvan suikers 9 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 20 gram
Zout
< 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept