Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Harira

Harira

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • lunch
  • 330 kcal

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 75 gram runderpoelet
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 2 theelepels ras el hanout
  • 1 eetlepel tomatenpuree zonder zout
  • 75 gram rode linzen
  • ¼ bouillontablet met minder zout
  • 2 tomaten
  • 2 takjes peterselie
  • 3 takjes koriander
  • ¼ Marokkaans volkorenbrood

Bereiding

  1. Maak de ui schoon. Snijd de ui in snippers.
  2. Bak het runderpoelet in de olie bruin en strooi er de ras el hanout over. Bak de tomatenpuree kort mee.
  3. Was de linzen.
  4. Voeg 400 ml water met het stukje bouillontablet, de linzen en de ui  toe aan het vlees en breng dit aan de kook. Kook het geheel 30 minuten.
  5. Was de tomaten en snijd ze in stukjes.
  6. Voeg de kleingesneden tomaten toe aan de soep en kook het nog enkele minuten.
  7. Maak de soep op smaak met kleingesneden peterselie en koriander.
  8. Lekker met Marokkaans volkorenbrood.

Variaties

Gebruik in plaats van ¼ Marokkaans volkorenbrood 2 volkoren boterhammen.

Allergie-informatie

Kijk op het etiket voor het gebruik van bouillon.

Ingrediënten over?

Koriander:
Wikkel de rest van de koriander in 2 velletjes nat keukenpapier. Bewaar de koriander onderin de koelkast. De kruiden zijn nog ongeveer 3 dagen houdbaar.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Ronde tomaat is deze maand (april) een seizoensproduct.
Rund Bij rundvlees kun je op dierenwelzijn letten door te kiezen voor scharrel, biologisch of Beter Leven.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 330 kcal
Vet 8 gram
Waarvan verzadigd vet 1 gram
Koolhydraten 37 gram
Waarvan suikers 6 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 22 gram
Zout
0,5 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept