Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg. Je kunt de webanalyse cookies instellingen aanpassen.
Menu van de Week Recept van de dag
Met lekkere tofu-marinade
2 personen
30+ minuten
Ga naar
Encyclopedie

De Voedingscentrum Encyclopedie is de kennisbank van het Voedingscentrum. Je vindt er inhoudelijke informatie over allerlei onderwerpen.

Je kunt op 2 manieren zoeken naar onderwerpen in de encyclopedie: via het zoekveld en via het alfabet.

Nieuw
Kookboek Groente
Groenten zijn prachtige producten uit de... Bestel nu € 12,95
Populair
Alles over afvallen
Afvallen zonder dieet is de beste manier... Bestel nu € 9,95
Ga naar

Brood met gekruide tofuspread

 deel dit recept

Zoek een ander recept

Aanmelden Menu van de Week

Door de tofu fijn te prakken en te mengen met een kruidenmengsel krijgt het veel smaak.

  • 6 personen
  • 0-15 minuten
  • voorgerecht

Ingrediënten

  • ½ eetlepel sesamzaad
  • Stukje gemberwortel (grootte van ½ duim)
  • ½ rode peper
  • 1 eetlepel olie
  • ½ teentje knoflook
  • 100 gram tofu
  • 1 theelepel sojasaus
  • 6 volkoren boterhammen
  • Halvarine

Bereiding

  1. Rooster het sesamzaad in een droge koekenpan goudbruin.
  2. Schil het stukje gember en rasp het fijn.
  3. Maak de peper schoon, verwijder de pitjes en snijd de peper klein.
  4. Bak de gember en de peper in de olie zacht. Pers het teentje knoflook er boven uit.
  5. Neem de pan van het vuur en prak de tofu er door. Maak het mengsel op smaak met het sesamzaad en een beetje sojasaus.
  6. Besmeer de boterhammen met halvarine en verdeel de tofuspread er over.

Ingrediënten over?

Tofu:
Bewaar een stuk tofu afgedekt in een schaaltje met water maximaal 2 dagen in de koelkast. Vries eventueel tofu in. Het is dan nog 3 maanden houdbaar.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage milieubelasting.

Past in dieet

  • Vegetarisch
  • Bij diabetes
  • Bij verhoogd cholesterol

Voedingswaarden per persoon

  Recept incl. menusuggestie
Energie 145 kcal 145 kcal
Eiwit 6 gram 6 gram
Koolhydraten 15 gram 15 gram
Waarvan suikers 1 gram 1 gram
Vet 6 gram 6 gram
Waarvan verzadigd vet 1 gram 1 gram
Vezels 2 gram 2 gram
Zout 0,4 gram 0,4 gram

Elly viel 18 kilo af

Zo lukt het jou ook Al jaren wilde Elly (55) afvallen, maar steeds lukte het niet. Na een gesprek met collega’s ging het roer definitief om. Ze paste haar eetpatroon aan en ging meer bewegen. Resultaat: ze is lichter en voelt zich veel fitter.