Hoeveel calorieën heb ik nodig?
Hoeveel calorieën u nodig hebt, is afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, gewicht, hoeveel u beweegt en de duur en zwaarte van de inspanning. Als u nog in de groei bent, zwanger bent of borstvoeding geeft, heb u daar ook energie voor nodig.
In het algemeen geldt dat mannen meer energie verbruiken dan vrouwen. Dat komt doordat ze verhoudingsgewijs meer spierweefsel hebben. Zo ligt de energiebehoefte van mannen tussen de 30 en 50 jaar met een zittend beroep en weinig beweging in de vrije tijd rond de 2500 kilocalorieën per dag. Vrouwen van die leeftijd met dezelfde inactieve leefstijl kunnen met gemiddeld 2000 kilocalorieën toe. Met het ouder worden, neemt de energiebehoefte af. Verder hebben mensen met een laag lichaamsgewicht minder energie nodig dan mensen met een hoog gewicht.
Inspanning verhoogt het energieverbruik. Daarnaast leidt regelmatig bewegen tot een toename van de spiermassa en een afname van de hoeveelheid lichaamsvet. Ook dat leidt weer tot een wat hoger energieverbruik. Gemiddeld hebben mensen met een actieve leefstijl 300 tot 400 kilocalorieën per dag meer nodig dan mensen met een inactieve leefstijl.
Zie ook: