Om lichamelijke klachten te voorkomen, is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens het eten en om voldoende te drinken. Hieronder vier vuistregels om gezond de ramadan door te komen.
Als je langere tijd niets drinkt, krijg je dorst. Op zomerse dagen gebeurt dit sneller, omdat je dan meer zweet en dus vocht uit je lichaam verdwijnt. Daarom is het nodig om voldoende water, thee en eventueel vruchtensap te drinken, in de tijd dat je mag eten. Drink ’s ochtends een paar extra glazen water om de dag goed door te komen.
- Eet niet te veel en te snel
Na zonsondergang wil je graag eten en drinken met het risico dat je in alle haast meer eet dan je nodig hebt. Daardoor kan je last krijgen van je maag en darmen, omdat je lichaam moeite heeft met het verwerken van al dat eten. Schep daarom niet te veel op je bord en eet rustig. Met kleine hapjes en goed kauwen zorg je ervoor dat je lichaam weer went aan het eten.
Eet veel vezelrijke producten, zoals groente en fruit, peulvruchten, zilvervliesrijst en volkoren of bruin brood. Vezels zorgen langer voor een vol gevoel na de maaltijd, zodat je minder snel honger krijgt.
-
Wees zuinig met zoetigheden en vette snacks
Calorierijke producten als baklava of gefrituurde hapjes zijn lekker, maar niet erg voedzaam. Pas op met vettige, gekruide hapjes, zo verklein je de kans op maag-darmklachten.
Voorbeeldmenu
Om je op weg te helpen, geeft het Voedingscentrum een voorbeeld van een ontbijt (suhur) en een avondmaal (iftar) tijdens de ramadan. 
Suhur: 1 portie:
kom met ontbijtgranen en melk
1 portie fruit: appel, banaan of ander fruit
Iftar:
1 of 2 dadels
Soep 1 portie kip (zonder vel)
1 portie rijst
Groente Salade Fruit
Bron: Voeding en ramadan, Fatma Alakay