Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg. Je kunt de webanalyse cookies instellingen aanpassen.
Menu van de Week Recept van de dag
Zo lekker kan het zijn
2 personen
30+ minuten
Ga naar
Encyclopedie

De Voedingscentrum Encyclopedie is de kennisbank van het Voedingscentrum. Je vindt er inhoudelijke informatie over allerlei onderwerpen.

Je kunt op 2 manieren zoeken naar onderwerpen in de encyclopedie: via het zoekveld en via het alfabet.

Nieuw
Kookboek Groente
Groenten zijn prachtige producten uit de... Bestel nu € 12,95
Populair
Alles over afvallen
Afvallen zonder dieet is de beste manier... Bestel nu € 9,95
Ga naar
 

30 minuten per dag bewegen gemakkelijker dan je denkt

22 mei 2014

Op 22 mei is het Fiets-naar-je-werk-dag. Fietsen is een goede manier om actief bezig te zijn. Bewegen is gezond en nodig om fit te blijven: beweeg daarom liefst elke dag ten minste 30 minuten. Naast het fietsen naar je werk zijn er tal van andere tips om te bewegen. Bekijk onze tips.

Bewegen verkleint het risico op chronische ziekten en het houdt je fit. Daarom is ‘Beweeg’ ook onderdeel van de Schijf van Vijf. Bewegen is niet alleen sporten. Intensieve klusjes in en om het huis tellen ook mee. En op werk heb je goede mogelijkheden om meer van je stoel te komen. Als je het er maar warm van krijgt.

Bewegen op het werk

Met een kantoorbaan beweeg je weinig. Maak er een gewoonte van om regelmatig te bewegen tijdens of rondom je werkactiviteiten.

Voorbeelden:

  • Fietsend naar je werk gaan
  • Vaker de trap in plaats van de lift nemen
  • Een lunchwandeling maken

Bewegen buiten werk

Het zijn alle kleine bezigheden die bij elkaar ervoor zorgen dat je 30 minuten beweegt:

  •  Boodschappen lopend of met de fiets doen
  • Na het avondeten direct een blokje om lopen
  • Vaker de fiets pakken naar visite of centrum
  • Een halte eerder uit de bus/tram stappen en het laatste stuk lopen
  • Het hele huis stofzuigen
  • De hond uitlaten
  • De auto wassen
  • Tuinieren

Bekijk op de pagina Beweeg ik genoeg? de activiteitentabel. Zie je hoe veel calorieën je verbrandt met welke activiteit.  

Sporten

Sporten is een goede manier om te bewegen. Dat kan bijvoorbeeld in de sportschool of in teamverband bij een club. Natuurlijk kun je ook zelf hardlopen of op een (race)fiets springen om een flink stuk te fietsen. Met een bekende sporten helpt je om gemotiveerd te blijven. Nog niet zo actief? Kijk eens of er een sportclub bij jou in de buurt zit die aansluit bij jouw sportwensen.

Lees meer over ' Sport en voeding'

Nieuw: de Koelkastklem
Help voedselverspilling voorkomen

Met de Koelkastklem in je koelkast vergeet je nooit meer je restjes op te maken. Nu te bestellen tegen verzendkosten: € 2,45.