Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg. Je kunt de webanalyse cookies instellingen aanpassen.
Menu van de Week Recept van de dag
Basilicum maakt het af
2 personen
15-30 minuten
Ga naar
Encyclopedie

De Voedingscentrum Encyclopedie is de kennisbank van het Voedingscentrum. Je vindt er inhoudelijke informatie over allerlei onderwerpen.

Je kunt op 2 manieren zoeken naar onderwerpen in de encyclopedie: via het zoekveld en via het alfabet.

Nieuw
Kookboek Groente
Groenten zijn prachtige producten uit de... Bestel nu € 12,95
Populair
Alles over afvallen
Afvallen zonder dieet is de beste manier... Bestel nu € 9,95
Ga naar
 

Dagmenu's voor moeders die borstvoeding geven

Meer eten dan je gewend bent, en dat zonder te snoepen of te gaan snacken omdat je ook meer honger voelt. Dat kan best lastig zijn! De voorbeelddagmenu’s laten zien hoe je invulling kan geven aan je dagelijkse menu. 

Er is er in de menu’s ook wat ruimte voor producten die niet in de Schijf van Vijf staan, zoals een lepel saus, een klein koekje, een plakje vleeswaar of zoet broodbeleg. 

De dagmenu's handig op A4-formaat? Bijvoorbeeld om te printen voor op de koelkast.

Menu 1

 
Ontbijt     
  • 2 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met notenpasta zonder suiker en zout en 1 met jam
  • Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
  • Kopje thee zonder suiker
   
Tussendoor
  • 1 volkoren boterham met halvarine of margarine uit een kuipje, belegd met een plakje ham en basilicum
  • Glas water
     
Lunch  
  • 4 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje,1 dubbel belegd met zuivelspread en tomaat, 1 dubbel belegd met 30+ kaas en plakjes komkommer
  • Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
  • Kopje thee zonder suiker
     
Tussendoor  
  • Kopje thee zonder suiker
  • Portie fruit (bijv. een kiwi of een part meloen)
  • Glas water met een schijfje limoen
     
Warme maaltijd  
  • Geroerbakte biefstukreepjes (100 gram) gebakken in vloeibare margarine of een bak- en braadproduct 
  • 200 gram roerbakgroente
  • 250 gram zilvervliesrijst
  • Schaaltje magere yoghurt (150 ml) met 1 portie vers seizoensfruit (bijv. bessen of banaan)
  • Glas water
     
Tussendoor   
  • Handje ongezouten noten
  • 2 glazen muntthee

Menu 2 (Vega)

 
Ontbijt     
  • 2 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 belegd met een gekookt ei en 1 belegd met peer
  • Glas halfvolle melk (150 ml)
  • Kopje thee zonder suiker
   
Tussendoor
  • Glas muntthee
  • 1 sneetje volkorenbrood met halvarine en margarine uit een kuipje en jam 
  • Glas water
     
Lunch  
  • 4 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje,1 dubbel belegd met hummus zonder zout en paprikareepjes, 1 dubbel belegd met 30+ kaas en plakjes komkommer
  • Glas water
  • Kopje thee zonder suiker
     
Tussendoor  
  • Kopje thee zonder suiker
  • Schaaltje magere yoghurt (150 ml) met een portie bessen, handje rozijnen en een handje ongezouten noten
  • Glas water met een schijfje limoen
     
Warme maaltijd  
  • Vegetarische hamburger gebakken in vloeibare margarine of een bak- en braadproduct
  • 200 gram gare broccoli
  • 250 gram gekookte aardappelen
  • 1 sauslepel jus
  • Glas karnemelk (150 ml)
  • Glas water
     
Tussendoor   
  • Glas muntthee
  • Appel of sinaasappel
  • Glas ijsthee light

Menu 3

 
Ontbijt     
  • 2 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met een plakje ham en 1 met vruchtenhagel
  • Glas halfvolle melk (150 ml)
  • Kopje thee zonder suiker
   
Tussendoor
  • Kopje koffie zonder suiker met warme melk
  • 1 volkoren boterham met halvarine of margarine uit een kuipje, 30+kaas en een stukje banaan
  • Glas water
     
Lunch  
  • 2 volkoren pistoletjes, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 belegd met tomaat en 30+ kaas, 1 belegd met gerookte zalm en kappertjes
  • Glas halfvolle melk (150 ml)
  • Thee zonder suiker
     
Tussendoor  
  • Thee zonder suiker
  • Fruitsalade van 100 gram fruit (bijvoorbeeld kiwi, druiven, mandarijn)
  • Handje ongezouten noten
  • Glas water met een schijfje limoen
     
Warme maaltijd  
     
Tussendoor   
  • Glas water
  • 1 volkoren boterham met zuivelspread en gegrilde tomaat
  • 2 glazen muntthee of water
  • Stukje chocola (25 gram)

Menu 4

 
Ontbijt     
  • 2 volkoren boterhammen, dun besmeerd met plantaardige halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met een plakje pastirma en 1 met honing
  • Schaaltje fruit met bijvoorbeeld druiven en peer
  • Kopje thee zonder suiker
   
Tussendoor
  • Kopje koffie zonder suiker met warme melk
  • Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
  • 1 volkoren boterham besmeerd met plantaardige halvarine of margarine uit een kuipje en jam
  • Glas water
     
Lunch  
  • 2 volkoren pistoletjes, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 belegd met hummus zonder zout en gegrilde paprika en 1 belegd met 30+ kaas en plakjes tomaat
  • Kopje thee zonder suiker
     
Tussendoor  
  • Kopje thee zonder suiker
  • Schaaltje kwark (150 ml) met 4 dadels
  • Glas water met een schijfje citroen
     
Warme maaltijd  
  • Gegrilde vis
  • 250 gram gare volkoren bulgur of couscous
  • 200 gram gegrilde groente (aubergines, paprika, tomaat en ui)
  • 2 schijven (water)meloen
  • Glas water
     
Tussendoor   
  • Glas water
  • 1 simit met halvarine of margarine uit een kuipje
  • Glas muntthee of water
  • Handje gemengde ongezouten noten
‘Kies Ik Gezond?’-app
Gezonder kiezen op basis van wat jíj belangrijk vindt

We lanceren de gratis ‘Kies Ik Gezond?’-app. Daarmee scan, zoek en vergelijk je producten. Je kunt in één oogopslag zien wat een gezondere keuze is.