Tussendoor, drinken
Houd wat je tussendoor geeft bescheiden, zodat je kind genoeg eetlust overhoudt voor de maaltijden. Als je iets tussendoor geeft, doe dat dan op vaste tijden. Zo leert het kind dat het er op andere momenten niet om hoeft te vragen.
Geschikt voor tussendoor:
Voor oudere kinderen ook:
-
een plak ontbijtkoek
-
een rijstwafel
-
een eierkoek
Gaat je kind al naar school? Voor de ochtendpauze is fruit heel geschikt. Vers fruit zit boordevol vezels en vitamine C. Heeft je kind behoefte aan meer, geef er dan een boterham of een krentenbol bij.
Drinken
Naast de melk kun je het best water of (vruchten)thee geven. Met frisdrank, limonade en sappen krijgt je kind gemakkelijk veel calorieën binnen. Hierdoor loopt het risico te dik te worden. Geef deze dranken dus niet te veel.
Als je wilt, kun je van bijvoorbeeld frisdrank, siroop, yoghurtdrank of chocolademelk varianten geven waaraan minder of geen suiker is toegevoegd. Voor de zoete smaak zitten er dan zoetstoffen in, zoals cyclamaat. Van cyclamaat krijgen jonge kinderen al gauw te veel. Voor kinderen van 1 tot 4 jaar ligt de limiet op 0,4 liter per dag (ca. twee glazen). Voor kinderen van 4 tot 8 jaar is de veilige grens voor dranken met cyclamaat 0,7 liter per dag (drie glazen). Voor kinderen van 8 tot en met 12 jaar is dit 0,8-1,4 liter (drie tot zes glazen). Voor producten die gezoet zijn met aspartaam of andere zoetstoffen gelden hogere grenzen. Kijk op het etiket welke zoetstof is toegevoegd.