Na succesvol afvallen is discipline belangrijk om op gewicht te blijven. Het is niet nodig altijd ‘aan de lijn te doen’. Op gewicht blijven, betekent wel: in de gaten houden dat het eten niet te veel calorieën levert, regelmatig bewegen en tijdig corrigeren als dat nodig is.
Terugval
Veel mensen zijn succesvol in gewichtsverlies, maar tussen een derde en de helft van de verdwenen kilo’s zitten er na een jaar weer aan. Het eerste jaar na het afvallen wordt als een bijzonder moeilijke periode gezien, omdat biologische en gedragsprocessen het lichaam weer terug naar af willen helpen. Zo'n terugval is onafhankelijk van het aantal kilo’s dat men is afgevallen en de methode van afvallen.
Voldoende beweging
Uit onderzoek blijkt dat het bereikte gewicht door meer beweging beter behouden blijft. Door het lagere lichaamsgewicht is minder energie nodig dan vroeger. Een lager lichaamsgewicht heeft een lagere basaalstofwisseling en ook lichamelijke activiteit kost minder energie. Het is nodig hiervoor te compenseren. Om terugval te voorkomen wordt aanbevolen dagelijks 60 tot 90 minuten matig inspannend te bewegen.
Galstenen
Vrouwen die 4 tot 10 kilo afvallen hebben een groter risico op galstenen. Het risico neemt toe naarmate er meer gewicht is verloren.
Lagere botdichtheid
Mensen met overgewicht hebben een verhoogde botdichtheid. Deze botdichtheid neemt af na gewichtsverlies. Het is onzeker of de botmassa weer toeneemt met het gewicht. Om osteoporose te voorkomen, is het verstandig niet extreem af te vallen. Ook het effect van gewichtsschommeling is niet duidelijk.
Het jojo-effect
Er zijn aanwijzingen dat herhaald afvallen en weer aankomen, bekend als het jojo-effect, een negatieve invloed heeft op het ontstaan van hart- en vaatziekten. Dat geldt vooral bij personen die voor het afvallen een normaal gewicht hadden of een licht verhoogd gewicht.
Aan de andere kant heeft gewichtsverlies een gunstig effect op hart- en vaatziekten. Het is niet duidelijk wat beter is: afvallen en weer aankomen of een hoog gewicht constant houden. Ook is onbekend of de risico’s van jojoën verschillen voor mensen die al risicofactoren voor hart- en vaatziekten hebben en mensen die deze niet hebben.
Als het je niet lukt om op gewicht te blijven, kan dat een negatief effect hebben op je zelfvertrouwen, je tevredenheid over je uiterlijk en de prestaties op je werk.
Hoewel eenduidige informatie over de lange-termijneffecten van jojoën ontbreekt, doen mensen zonder ernstig overgewicht er verstandig aan om hun gewicht stabiel te houden.